A cantora Shakira está se preparando para a “El Dorado World Tour” acompanhada da sua personal trainer Anna Kaiser.
Manter as belas curvas com certeza não é uma tarefa fácil, Shakira já revelou em diversas entrevistas que é viciada em chocolate então ela tem que fazer pequenos sacrifícios para se manter em boa forma.
Conheça alguns dos exercícios físicos que Shakira realiza:
Abdômen Oblíquo:
Sendo uma adepta de dança do ventre, o abdômen é um dos pontos em que ela mais se foca, manter seu “Hips Don’t lie” sarado e tonificado é fruto de muito esforço:
Esse movimento que Shak realiza no vídeo acima é focado nos músculos da lateral do abdômen, os oblíquos. Para fortalecer essa região da cintura é recomendável 3 séries com 15 repetições de cada lado.
Adutor de perna + bíceps em isomeria
Shakira é dona de lindas pernas torneadas e obviamente isso também é fruto de treino:
Para queimar a gordura e trabalhar a musculatura da coxa, a cantora pressiona uma bola entre os joelhos para trabalhar o músculo adutor (que fica na parte interna das coxas). A isometria consiste em manter os músculos do corpo contra um objeto imóvel, ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado período de tempo. No vídeo acima Shakira coloca seu corpo contra a parede em um angulo de 90 graus, como se estivesse sentada. Essa técnica ajuda a desenvolver e fortalecer a musculatura. Além disso Shak usa caneleiras para exercitar o bíceps. Esse exercício combinado é mais complicado recomenda-se realizar o movimento por 30 segundos e descansar 20 segundos, porém o número de séries e o peso da caneleira depende do condicionamento físico de cada pessoa.
Gostou de conhecer mais dos treinos realizados por Shakira? Em breve veremos os resultados dos treinos na #ElDoradoWorldTour!
Além de musculação Shakira realiza treinos de tênis, natação e dança, assista abaixo a diva como uma sereia:
